Чарлз Дахигг - Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

4.3
2 прослушали и 15 хотят послушать 1 отзыв и 11 рецензий
10 часов 46 минут
  • Советую 1
Чтобы добавить аудиокнигу в свою библиотеку либо оставить отзыв, нужно сначала войти на сайт.

Лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг открывает перед слушателями увлекательный мир последних научных открытий, которые объясняют, как формируются и почему существуют привычки, а также то, как их можно изменить.
Как «Starbucks» завоевывает своих клиентов?
Возможно ли запрограммировать себя на победу?
Влияют ли привычки одного человека на достижение общей цели?
Умело подкрепляя научную информацию интереснейшими примерами – историями из жизни крупных корпораций, успешных спортивных команд и даже движения за гражданские права, – Дахигг подводит нас к совершенно новому пониманию человеческой натуры и ее поистине неограниченного потенциала.
От силы привычки зависит все: занятия спортом и борьба с лишним весом, профессиональная эффективность и финансовый успех. Изменяя привычки, мы способны изменить и свою жизнь, и мир вокруг нас!

Лучшая рецензияпоказать все
ada_king написал(а) рецензию на книгу
Оценка:

Уничтожить вредную привычку невозможно, можно только создать полезную

Привычки и автоматическое поведение "хранятся" в базальном теле головного мозга.

Люди, потерявшие память и неспособные вспомнить расположение, например, кухни или собственного дома в городе - прекрасно находили путь к последним, просто благодаря "силе привычки". А все потому, что за память и привычки отвечают разные структуры мозга.

Привычки и автоматическое поведение (базальное тело) существуют для разгрузки сознания - если бы не они, нам пришлось бы отрастить намного больший мозг и питать его намного большим количеством ресурсов, чем сейчас.

Уничтожить вредную привычку невозможно, можно только заменить ее на полезную.

В основе создания новой привычки:
1. Простой и очевидный знак (запускающий привычку).
2. Определенная награда (после совершенного привычного действия).

Освежитель воздуха "Фебриз" стал популярным благодаря рекламной компании, создающей правильную привычку:
1. Знак - уборка дома (запуск привычки).
2. Награда - опрыскать дом освежителем после уборки (позитивные эмоции от завершенной уборки + приятный свежий запах - рефлекс).

Знакомое и привычное - популярнее, нового и непривычного (находясь перед выбором сорта сыра среди десятков почти одинаковых разновидностей человек выбирает тот, о котором он когда-то что-то слышал). Создать привычку к чему-то новому можно "замаскировав" это под старое.

Песня "хей-я" стала популярной только потому что ее крутили между популярными "прилипчивыми" песнями, хотя до того люди ее терпеть не могли и переключали приёмники как только она начиналась.

Чтобы снизить деструктивное влияние всевозможных препятствий надо заранее разработать план действий на случай ЧП и много раз прокрутить его в голове попутно с представлением стрессовой ситуации. Это не только снизит уровень стресса в случае возникновения непредвиденных ситуаций но и выработает полезную привычку действовать слаженно и спокойно в таких ситуациях.

Этот приём использовали самураи, когда медитировали на смерть (да и, возможно, многие другие воины) - о чем свидетельствуют такие слова из Кодекса Самурая: "путь самурая - это смерть, в любой ситуации или-или всегда выбирай смерть, медитируй на смерть, на то как ты умираешь в бою..." (цитата не дословная)

Когда у детей формируется привычка откладывать свои страстные желания эта привычка распространяется на другие стороны жизни. То есть, вырабатывается сила воли, с помощью которой можно добиться успеха в любой сфере жизни. Вот почему многие системы духовного развития, такие, например, как йога призывают совершать аскезы - это вырабатывает полезную привычку жертвовать своими сиюминутными побуждениями ради более высоких целей.

Изменение может быть небыстрым и зачастую непростым. Однако со временем и с некоторыми усилиями можно перестроить практически любую привычку.

Схема:
— Определить привычное действие
— Поэкспериментировать с наградами
— Выделить знак
— Составить план

Шаг первый: определить привычное действие
Предположим, у вас есть дурная привычка, какая была у меня в начале работы над этой книгой: каждый день ходить в кафе и покупать там печенье с шоколадной стружкой. Предположим, из-за этой привычки вы набрали в весе несколько фунтов. На самом деле давайте допустим, что из-за нее вы поправились ровно на восемь фунтов, из-за чего жена сделала вам несколько колких замечаний. Вы пытались заставить себя прекратить и даже наклеили на компьютер напоминание: «Никакого печенья».

Однако каждый день вам удается игнорировать эту записку, вставать, не спеша прогуливаться до кафе, покупать печенье и съедать его во время болтовни с коллегами около кассы. Очень приятно, но потом плохо. Вы обещаете себе, что завтра соберете волю в кулак и не поддадитесь искушению. Завтра все будет иначе.
Но завтра привычка опять берет верх.

С чего вы начнете диагностировать и потом изменять это поведение? С выяснения петли привычки. И здесь первым делом нужно определить привычное действие. В примере с печеньем, как и в большинстве привычек, привычное действие — самая очевидная часть: это поведение, которое вы хотите изменить. В нашем примере привычное действие — встать днем из-за стола, пойти в кафе, купить печенье с шоколадной стружкой и съесть его во время общения с друзьями. Итак, вот что составляет петлю вашей привычки:
Затем несколько менее очевидных вопросов: какой знак у этого привычного действия? Голод? Скука? Низкий уровень сахара в крови? Потребность сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему заданию? И что за награда? Само по себе печенье? Смена декораций? Отвлечься на время? Близость и болтовня с коллегами? Или взрыв энергии из-за резкого повышения уровня сахара?
Чтобы это выяснить, вам нужно провести небольшой эксперимент.

Шаг второй: эксперимент с наградами
Награды имеют силу благодаря тому, что удовлетворяют страстные желания. Однако часто мы не осознаем желания, которые движут нашим поведением.

В первый день эксперимента, почувствовав желание пойти в кафе и купить печенье, скорректируйте привычное действие, чтобы награда стала другой. Например, вместо того чтобы идти в кафе, выйдите на улицу, обогните квартал и вернитесь на рабочее место, ничего не съев. На следующий день пойдите в кафе и купите пончик или шоколадный батончик и съешьте за рабочим столом. На другой день сходите в кафе, купите яблоко и съешьте его, пока болтаете с друзьями. Затем попробуйте то же самое с чашкой кофе. Потом вместо похода в кафе пройдитесь до кабинета приятеля, поболтайте с ним несколько минут и возвращайтесь на свое рабочее место.

Идея понятна. Не важно, что вы выберете вместо покупки печенья. Задача — проверить разные гипотезы, чтобы определить, какое страстное желание движет вашим привычным действием. Хотите ли вы печенья или паузу в работе? Если печенье, то почему — из-за чувства голода? (В этом случае яблоко вполне утолит его.) Или вам нужен прилив энергии, который дает печенье? (И тогда должно хватить кофе.) Или вы прогуливаетесь до кафе ради общения, а печенье — просто удобный повод? (В этом случае поможет пройтись до рабочего места другого человека и поболтать с ним несколько минут.)

Попробовав четыре или пять наград, можете воспользоваться старым приемом поиска моделей: после каждого действия коротко записывайте на листочке первые три вещи, которые пришли вам в голову по возвращении на рабочее место. Это могут быть эмоции, случайные мысли, размышления о ваших чувствах или просто первые три слова, которые взбрели в голову.

Затем установите на часах или компьютере будильник на 15 минут. Когда они пройдут, спросите себя: «Мне по-прежнему хочется печенья?»

Записывать три вещи — даже если это будут бессмысленные слова — важно по двум причинам. Во-первых, вы поймете, о чем думаете или что чувствуете в данный момент.

Кроме того, исследования показывают, что если вы записали несколько слов, то это помогает впоследствии вспомнить, о чем вы думали в тот момент. В конце эксперимента, просматривая свои записи, вам будет намного легче вспомнить, о чем вы думали и что чувствовали в конкретный момент, потому что эти накарябанные слова поднимут волну воспоминаний.

А зачем заводить будильник на 15 минут? Потому что цель этих тестов — определить награду, которую вы желаете. Если через 15 минут после съеденного пончика вы по-прежнему ощущаете желание встать и пойти в кафе, значит, ваша привычка не связана с желанием получить дозу сладкого. Если, поболтав с коллегой, вы все равно хотите печенья, значит, вашим поведением движет не потребность в человеческом контакте.
Экспериментируя с разными наградами, вы сможете выделить ту, которую действительно желаете получить. Она-то и необходима для перестройки привычки.

Как только вы определите привычное действие и награду, остается найти знак.

Шаг третий: выделить знак
Лет 10 назад психолог университета Западного Онтарио попыталась ответить на вопрос, который долгие годы ставил в тупик ученых-социологов: почему некоторые очевидцы преступлений не помнят увиденного, в то время как другие точно описывают произошедшие события?

Конечно, воспоминания очевидцев очень важны. Тем не менее исследования показывают, что очевидцы зачастую плохо помнят то, что видели. К примеру, настаивают, что вор был мужчиной, хотя он был в юбке; или что преступление произошло в сумерках, хотя полиция сообщает, что дело происходило в 2 часа дня. Другие очевидцы при этом могут вспомнить увиденные преступления до малейшей детали.

Десятки исследований изучали этот феномен, пытаясь определить, почему некоторые люди лучшие очевидцы, чем другие. Исследователи строили теории о том, что у некоторых людей просто лучше память, или что проще вспомнить преступление, случившееся в знакомом месте. Однако эти теории не подтвердились — люди с сильной и слабой памятью или более или менее знакомые с местом преступления плохо помнили происшедшее с одинаковой частотой.

Психолог из университета Западного Онтарио поступила по-другому. Она подумала, не ошибаются ли ученые, сосредоточившись на том, что говорят очевидцы и допрашивающие их лица, а не на том, как они это говорят. Она подозревала, что были какие-то незаметные знаки, которые влияли на процесс допроса. Она просмотрела множество видеокассет с записями допросов очевидцев, пытаясь найти знаки, однако ничего не увидела. В каждом допросе было много действий — выражения лица, разные способы постановки вопросов, бьющие ключом эмоции, — и поэтому она не смогла обнаружить никаких моделей.

Тогда она предложила идею: составить список из нескольких элементов, чтобы сосредоточиться на них, — тон ведущего допрос, выражение лица очевидца, насколько близко сидят друг к другу очевидец и ведущий. Затем психолог убрала всю информацию, которая отвлекала ее от этих элементов, уменьшила громкость телевизора, чтобы не слышать слов и сосредоточиться на интонации ведущего допрос. На лицо ведущего она приклеила лист бумаги, чтобы видеть только выражение лица очевидца. Потом она приложила рулетку к экрану, чтобы измерить расстояние между ними.

И вот после того, как она начала изучать эти конкретные элементы, стали выявляться модели. Она увидела, что очевидцев, плохо помнивших факты, обычно допрашивали полицейские мягким, дружеским тоном. Очевидцы, которые больше улыбались, сидели ближе к человеку, задававшему вопросы, чаще плохо помнили подробности преступления.

Другими словами, когда знаки окружающей обстановки говорили «мы друзья» — мягкий тон, улыбающееся лицо, — очевидцы чаще плохо помнили о случившемся. Возможно, причина в том, что подсознательно из-за этих дружеских знаков срабатывала привычка понравиться тому, кто задает вопросы.

Этот эксперимент важен еще тем, что те же самые кассеты до этого просматривали десятки других исследователей. Куча умных людей видели те же модели, однако никто прежде не распознал их. А все потому, что на каждой кассете было слишком много информации, чтобы заметить едва различимый знак.
Достаточно было психологу решить сосредоточиться всего на трех категориях поведения и убрать лишнюю информацию, как проявились модели.

То же самое в нашей жизни. Определить знаки, запускающие наши привычки, так трудно именно из-за огромного объема информации, которая сваливается на нас при каждой поведенческой реакции. Спросите себя, едите ли вы завтрак в одно и то же время потому, что голодны? Или потому, что на часах 7:30 утра? Или потому, что ваши дети тоже начали есть? Или потому, что вы оделись и после этого по привычке надо завтракать?

Что движет вашим поведением, когда по пути на работу вы автоматически поворачиваете машину влево? Дорожный знак? Знание, что это действительно правильная дорога? Или все это вместе? Почему иногда вы ошибаетесь и, отвозя ребенка в школу, по забывчивости начинаете ехать на работу? Какой знак запустил привычку «ехать на работу» вместо модели «ехать в школу»?

Чтобы определить знак среди шума, можно воспользоваться той же системой, что и психолог: заранее определить категории поведения, которые будете просматривать в поисках моделей. К счастью, в этом отношении ученые предлагают некоторую помощь. Как показали эксперименты, практически все привычные знаки попадают в одну из пяти категорий:
— Местоположение
— Время
— Эмоциональное состояние
— Другие люди
— Предшествующее действие

Так что, если вы пытаетесь определить знак для привычки «поход в кафе и покупка шоколадного печенья», запишите пять пунктов в тот момент, когда появляется сильное желание. Ниже приведены мои записки, когда я сам пытался определить свою привычку:
— Где вы находитесь? (сижу за столом)
— Который сейчас час? (15:36)
— Какое у вас настроение? (скучно)
— Кто еще находится рядом с вами? (никого)
— Какое действие предшествовало сильному желанию? (ответил на электронное сообщение)

На следующий день:
— Где вы находитесь? (возвращаюсь от копировального аппарата)
— Который сейчас час? (15:18)
— Какое у вас настроение? (рад)
— Кто еще находится рядом с вами? (Джим из спортивного отдела)
— Какое действие предшествовало сильному желанию? (сделал фотокопию)

На третий день:
— Где вы находитесь? (в конференц-зале)

Шаг четвертый: разработать план
Привычка — это формула, которой наш мозг автоматически следует: увидев знак, я совершаю привычное действие, чтобы получить награду. Чтобы перестроить эту формулу, необходимо заново начать делать выбор.
Самый простой способ добиться этого — разработать план. В психологии такие планы называются «намерениями внедрения».

Возьмем, например, мою привычку есть печенье днем. С помощью этой схемы я узнал, что мой знак происходит примерно в 15:30. Я знал, что привычным действием для меня было пойти в кафе, купить печенье и поболтать с друзьями. А благодаря экспериментам я узнал, что я страстно желал вовсе не печенья, а хотел отвлечься от работы и пообщаться.

В итоге я написал план:
Каждый день в 15:30 подойти к рабочему месту друга и поговорить с ним 10 минут.
Чтобы точно не забыть это сделать, я завел на 15:30 будильник на часах.

Сработало не сразу. Бывали дни, когда я был слишком занят и не обращал внимания на сигнал будильника, а потом возвращался к прежним привычкам. В другие дни поиск друга, желающего поболтать, отнимал слишком много времени — быстрее было получить печенье, и я поддавался соблазну. Однако в те дни, когда я оставался верным своему плану — когда сигнал будильника смолкал, я заставлял себя дойти до стола приятеля и поболтать с ним минут десять, — я обнаружил, что заканчивал рабочий день с хорошим настроением. Я не ходил в кафе, не съедал печенья и отлично себя чувствовал. В конце концов это действие стало автоматическим: после звонка будильника я находил приятеля и заканчивал рабочий день с ощущением маленькой, но реальной победы. Через несколько недель я и думать забыл о каком-то другом привычном действии. Когда не удавалось найти желающих поболтать, я шел в кафе, покупал чай и пил его вместе с друзьями.

Мы настоятельно рекомендуем вам зарегистрироваться на сайте.
69 слушателей


Михаил № 1 в рейтинге
поделился мнением 1 месяц назад
Моя оценка:
ada_king написал(а) рецензию на книгу
Оценка:

Уничтожить вредную привычку невозможно, можно только создать полезную

Привычки и автоматическое поведение "хранятся" в базальном теле головного мозга.

Люди, потерявшие память и неспособные вспомнить расположение, например, кухни или собственного дома в городе - прекрасно находили путь к последним, просто благодаря "силе привычки". А все потому, что за память и привычки отвечают разные структуры мозга.

Привычки и автоматическое поведение (базальное тело) существуют для разгрузки сознания - если бы не они, нам пришлось бы отрастить намного больший мозг и питать его намного большим количеством ресурсов, чем сейчас.

Уничтожить вредную привычку невозможно, можно только заменить ее на полезную.

В основе создания новой привычки:
1. Простой и очевидный знак (запускающий привычку).
2. Определенная награда (после совершенного привычного действия).

Освежитель воздуха "Фебриз" стал популярным благодаря рекламной компании, создающей правильную привычку:
1. Знак - уборка дома (запуск привычки).
2. Награда - опрыскать дом освежителем после уборки (позитивные эмоции от завершенной уборки + приятный свежий запах - рефлекс).

Знакомое и привычное - популярнее, нового и непривычного (находясь перед выбором сорта сыра среди десятков почти одинаковых разновидностей человек выбирает тот, о котором он когда-то что-то слышал). Создать привычку к чему-то новому можно "замаскировав" это под старое.

Песня "хей-я" стала популярной только потому что ее крутили между популярными "прилипчивыми" песнями, хотя до того люди ее терпеть не могли и переключали приёмники как только она начиналась.

Чтобы снизить деструктивное влияние всевозможных препятствий надо заранее разработать план действий на случай ЧП и много раз прокрутить его в голове попутно с представлением стрессовой ситуации. Это не только снизит уровень стресса в случае возникновения непредвиденных ситуаций но и выработает полезную привычку действовать слаженно и спокойно в таких ситуациях.

Этот приём использовали самураи, когда медитировали на смерть (да и, возможно, многие другие воины) - о чем свидетельствуют такие слова из Кодекса Самурая: "путь самурая - это смерть, в любой ситуации или-или всегда выбирай смерть, медитируй на смерть, на то как ты умираешь в бою..." (цитата не дословная)

Когда у детей формируется привычка откладывать свои страстные желания эта привычка распространяется на другие стороны жизни. То есть, вырабатывается сила воли, с помощью которой можно добиться успеха в любой сфере жизни. Вот почему многие системы духовного развития, такие, например, как йога призывают совершать аскезы - это вырабатывает полезную привычку жертвовать своими сиюминутными побуждениями ради более высоких целей.

Изменение может быть небыстрым и зачастую непростым. Однако со временем и с некоторыми усилиями можно перестроить практически любую привычку.

Схема:
— Определить привычное действие
— Поэкспериментировать с наградами
— Выделить знак
— Составить план

Шаг первый: определить привычное действие
Предположим, у вас есть дурная привычка, какая была у меня в начале работы над этой книгой: каждый день ходить в кафе и покупать там печенье с шоколадной стружкой. Предположим, из-за этой привычки вы набрали в весе несколько фунтов. На самом деле давайте допустим, что из-за нее вы поправились ровно на восемь фунтов, из-за чего жена сделала вам несколько колких замечаний. Вы пытались заставить себя прекратить и даже наклеили на компьютер напоминание: «Никакого печенья».

Однако каждый день вам удается игнорировать эту записку, вставать, не спеша прогуливаться до кафе, покупать печенье и съедать его во время болтовни с коллегами около кассы. Очень приятно, но потом плохо. Вы обещаете себе, что завтра соберете волю в кулак и не поддадитесь искушению. Завтра все будет иначе.
Но завтра привычка опять берет верх.

С чего вы начнете диагностировать и потом изменять это поведение? С выяснения петли привычки. И здесь первым делом нужно определить привычное действие. В примере с печеньем, как и в большинстве привычек, привычное действие — самая очевидная часть: это поведение, которое вы хотите изменить. В нашем примере привычное действие — встать днем из-за стола, пойти в кафе, купить печенье с шоколадной стружкой и съесть его во время общения с друзьями. Итак, вот что составляет петлю вашей привычки:
Затем несколько менее очевидных вопросов: какой знак у этого привычного действия? Голод? Скука? Низкий уровень сахара в крови? Потребность сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему заданию? И что за награда? Само по себе печенье? Смена декораций? Отвлечься на время? Близость и болтовня с коллегами? Или взрыв энергии из-за резкого повышения уровня сахара?
Чтобы это выяснить, вам нужно провести небольшой эксперимент.

Шаг второй: эксперимент с наградами
Награды имеют силу благодаря тому, что удовлетворяют страстные желания. Однако часто мы не осознаем желания, которые движут нашим поведением.

В первый день эксперимента, почувствовав желание пойти в кафе и купить печенье, скорректируйте привычное действие, чтобы награда стала другой. Например, вместо того чтобы идти в кафе, выйдите на улицу, обогните квартал и вернитесь на рабочее место, ничего не съев. На следующий день пойдите в кафе и купите пончик или шоколадный батончик и съешьте за рабочим столом. На другой день сходите в кафе, купите яблоко и съешьте его, пока болтаете с друзьями. Затем попробуйте то же самое с чашкой кофе. Потом вместо похода в кафе пройдитесь до кабинета приятеля, поболтайте с ним несколько минут и возвращайтесь на свое рабочее место.

Идея понятна. Не важно, что вы выберете вместо покупки печенья. Задача — проверить разные гипотезы, чтобы определить, какое страстное желание движет вашим привычным действием. Хотите ли вы печенья или паузу в работе? Если печенье, то почему — из-за чувства голода? (В этом случае яблоко вполне утолит его.) Или вам нужен прилив энергии, который дает печенье? (И тогда должно хватить кофе.) Или вы прогуливаетесь до кафе ради общения, а печенье — просто удобный повод? (В этом случае поможет пройтись до рабочего места другого человека и поболтать с ним несколько минут.)

Попробовав четыре или пять наград, можете воспользоваться старым приемом поиска моделей: после каждого действия коротко записывайте на листочке первые три вещи, которые пришли вам в голову по возвращении на рабочее место. Это могут быть эмоции, случайные мысли, размышления о ваших чувствах или просто первые три слова, которые взбрели в голову.

Затем установите на часах или компьютере будильник на 15 минут. Когда они пройдут, спросите себя: «Мне по-прежнему хочется печенья?»

Записывать три вещи — даже если это будут бессмысленные слова — важно по двум причинам. Во-первых, вы поймете, о чем думаете или что чувствуете в данный момент.

Кроме того, исследования показывают, что если вы записали несколько слов, то это помогает впоследствии вспомнить, о чем вы думали в тот момент. В конце эксперимента, просматривая свои записи, вам будет намного легче вспомнить, о чем вы думали и что чувствовали в конкретный момент, потому что эти накарябанные слова поднимут волну воспоминаний.

А зачем заводить будильник на 15 минут? Потому что цель этих тестов — определить награду, которую вы желаете. Если через 15 минут после съеденного пончика вы по-прежнему ощущаете желание встать и пойти в кафе, значит, ваша привычка не связана с желанием получить дозу сладкого. Если, поболтав с коллегой, вы все равно хотите печенья, значит, вашим поведением движет не потребность в человеческом контакте.
Экспериментируя с разными наградами, вы сможете выделить ту, которую действительно желаете получить. Она-то и необходима для перестройки привычки.

Как только вы определите привычное действие и награду, остается найти знак.

Шаг третий: выделить знак
Лет 10 назад психолог университета Западного Онтарио попыталась ответить на вопрос, который долгие годы ставил в тупик ученых-социологов: почему некоторые очевидцы преступлений не помнят увиденного, в то время как другие точно описывают произошедшие события?

Конечно, воспоминания очевидцев очень важны. Тем не менее исследования показывают, что очевидцы зачастую плохо помнят то, что видели. К примеру, настаивают, что вор был мужчиной, хотя он был в юбке; или что преступление произошло в сумерках, хотя полиция сообщает, что дело происходило в 2 часа дня. Другие очевидцы при этом могут вспомнить увиденные преступления до малейшей детали.

Десятки исследований изучали этот феномен, пытаясь определить, почему некоторые люди лучшие очевидцы, чем другие. Исследователи строили теории о том, что у некоторых людей просто лучше память, или что проще вспомнить преступление, случившееся в знакомом месте. Однако эти теории не подтвердились — люди с сильной и слабой памятью или более или менее знакомые с местом преступления плохо помнили происшедшее с одинаковой частотой.

Психолог из университета Западного Онтарио поступила по-другому. Она подумала, не ошибаются ли ученые, сосредоточившись на том, что говорят очевидцы и допрашивающие их лица, а не на том, как они это говорят. Она подозревала, что были какие-то незаметные знаки, которые влияли на процесс допроса. Она просмотрела множество видеокассет с записями допросов очевидцев, пытаясь найти знаки, однако ничего не увидела. В каждом допросе было много действий — выражения лица, разные способы постановки вопросов, бьющие ключом эмоции, — и поэтому она не смогла обнаружить никаких моделей.

Тогда она предложила идею: составить список из нескольких элементов, чтобы сосредоточиться на них, — тон ведущего допрос, выражение лица очевидца, насколько близко сидят друг к другу очевидец и ведущий. Затем психолог убрала всю информацию, которая отвлекала ее от этих элементов, уменьшила громкость телевизора, чтобы не слышать слов и сосредоточиться на интонации ведущего допрос. На лицо ведущего она приклеила лист бумаги, чтобы видеть только выражение лица очевидца. Потом она приложила рулетку к экрану, чтобы измерить расстояние между ними.

И вот после того, как она начала изучать эти конкретные элементы, стали выявляться модели. Она увидела, что очевидцев, плохо помнивших факты, обычно допрашивали полицейские мягким, дружеским тоном. Очевидцы, которые больше улыбались, сидели ближе к человеку, задававшему вопросы, чаще плохо помнили подробности преступления.

Другими словами, когда знаки окружающей обстановки говорили «мы друзья» — мягкий тон, улыбающееся лицо, — очевидцы чаще плохо помнили о случившемся. Возможно, причина в том, что подсознательно из-за этих дружеских знаков срабатывала привычка понравиться тому, кто задает вопросы.

Этот эксперимент важен еще тем, что те же самые кассеты до этого просматривали десятки других исследователей. Куча умных людей видели те же модели, однако никто прежде не распознал их. А все потому, что на каждой кассете было слишком много информации, чтобы заметить едва различимый знак.
Достаточно было психологу решить сосредоточиться всего на трех категориях поведения и убрать лишнюю информацию, как проявились модели.

То же самое в нашей жизни. Определить знаки, запускающие наши привычки, так трудно именно из-за огромного объема информации, которая сваливается на нас при каждой поведенческой реакции. Спросите себя, едите ли вы завтрак в одно и то же время потому, что голодны? Или потому, что на часах 7:30 утра? Или потому, что ваши дети тоже начали есть? Или потому, что вы оделись и после этого по привычке надо завтракать?

Что движет вашим поведением, когда по пути на работу вы автоматически поворачиваете машину влево? Дорожный знак? Знание, что это действительно правильная дорога? Или все это вместе? Почему иногда вы ошибаетесь и, отвозя ребенка в школу, по забывчивости начинаете ехать на работу? Какой знак запустил привычку «ехать на работу» вместо модели «ехать в школу»?

Чтобы определить знак среди шума, можно воспользоваться той же системой, что и психолог: заранее определить категории поведения, которые будете просматривать в поисках моделей. К счастью, в этом отношении ученые предлагают некоторую помощь. Как показали эксперименты, практически все привычные знаки попадают в одну из пяти категорий:
— Местоположение
— Время
— Эмоциональное состояние
— Другие люди
— Предшествующее действие

Так что, если вы пытаетесь определить знак для привычки «поход в кафе и покупка шоколадного печенья», запишите пять пунктов в тот момент, когда появляется сильное желание. Ниже приведены мои записки, когда я сам пытался определить свою привычку:
— Где вы находитесь? (сижу за столом)
— Который сейчас час? (15:36)
— Какое у вас настроение? (скучно)
— Кто еще находится рядом с вами? (никого)
— Какое действие предшествовало сильному желанию? (ответил на электронное сообщение)

На следующий день:
— Где вы находитесь? (возвращаюсь от копировального аппарата)
— Который сейчас час? (15:18)
— Какое у вас настроение? (рад)
— Кто еще находится рядом с вами? (Джим из спортивного отдела)
— Какое действие предшествовало сильному желанию? (сделал фотокопию)

На третий день:
— Где вы находитесь? (в конференц-зале)

Шаг четвертый: разработать план
Привычка — это формула, которой наш мозг автоматически следует: увидев знак, я совершаю привычное действие, чтобы получить награду. Чтобы перестроить эту формулу, необходимо заново начать делать выбор.
Самый простой способ добиться этого — разработать план. В психологии такие планы называются «намерениями внедрения».

Возьмем, например, мою привычку есть печенье днем. С помощью этой схемы я узнал, что мой знак происходит примерно в 15:30. Я знал, что привычным действием для меня было пойти в кафе, купить печенье и поболтать с друзьями. А благодаря экспериментам я узнал, что я страстно желал вовсе не печенья, а хотел отвлечься от работы и пообщаться.

В итоге я написал план:
Каждый день в 15:30 подойти к рабочему месту друга и поговорить с ним 10 минут.
Чтобы точно не забыть это сделать, я завел на 15:30 будильник на часах.

Сработало не сразу. Бывали дни, когда я был слишком занят и не обращал внимания на сигнал будильника, а потом возвращался к прежним привычкам. В другие дни поиск друга, желающего поболтать, отнимал слишком много времени — быстрее было получить печенье, и я поддавался соблазну. Однако в те дни, когда я оставался верным своему плану — когда сигнал будильника смолкал, я заставлял себя дойти до стола приятеля и поболтать с ним минут десять, — я обнаружил, что заканчивал рабочий день с хорошим настроением. Я не ходил в кафе, не съедал печенья и отлично себя чувствовал. В конце концов это действие стало автоматическим: после звонка будильника я находил приятеля и заканчивал рабочий день с ощущением маленькой, но реальной победы. Через несколько недель я и думать забыл о каком-то другом привычном действии. Когда не удавалось найти желающих поболтать, я шел в кафе, покупал чай и пил его вместе с друзьями.

KtrnBooks написал(а) рецензию на книгу
Оценка:

Что же такое - привычка?

Привычка - это сложившийся способ поведения, который осуществляется в определённой ситуации и приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки» автоматически.

Так, например, привычка каждый день чистись зубы или же, что касаемо меня, то можно взять хобби - вязание. Когда я вяжу какую-либо вещь, какой-либо узор, спицы мелькают туда сюда уже автоматически, мозг об этом не думает, а руки продолжают работать.

Книга «Власть привычки. » Чарлза Дахигга - это очень объемная работа, и примеры для объяснения самой сути привычек были взяты на основе работы множества компаний и различных ситуаций.
Автор подробно рассказывает нам саму схему формирования этой самой привычки.

Но есть одно "но".

Книгу я читала в электронном формате, и там было, не много не мало, 673 страницы и, дочитав до последней главы, я с удивлением обнаруживаю там Приложение. Руководство для читателя: как применять на практике предложенные в книге идеи. и вся книга там нам представлена в кратком содержании.

В общем, если хотите узнать "секрет привычек", просто загляните в приложение, там всё понятно будет написано, дабы не тратить время на прочтение целой книги.

Сила воли — единственная и важнейшая ключевая привычка для достижения личного успеха.

Mandarinka написал(а) рецензию на книгу
Оценка:

Книга читалась очень быстро. Подгонял живой интерес и нетерпение, что же еще скажут, очень уж интересная информация выдавалась. Но для меня начало и первая половина гораздо интереснее второй оказались. Вначале автор рассказывает про привычки в жизни одного индивидуума, что происходит в мозгу и проч., а потом переходит на более широкие массы, связывает это с маркетингом. С одной стороны любопытно и полезно знать, как маркетологи влияют на покупателей, с другой стороны, про привычку в контексте личности читать интереснее. В самом конце несколько страниц посвящено формированию. привычки, точнее, изменению вредной на полезную. В принципе, если вы не гонитесь за знаниями и теоретической информацией о научных экспериментах и жизненных случаях, то можно прочитать только эти последние страницы и получить базу для применения на практике.

stauver написал(а) рецензию на книгу
Оценка:


Общество - это огромное собрание привычек, встречающихся у тысяч людей(с)

Задумывались ли вы когда-нибудь о своих привычках? 60% того, что вы делаете каждый день состоит как раз из них. А подозреваете ли вы о их силе? Вспомните, сколько раз вы можете включать свет в комнате с перегоревшей лампочкой, пока не вкрутите новую. И эта - лишь вершина айсберга.
Наш мозг постоянно пытается сэкономить свои энергоресурсы и поэтому старается превратить в привычку любое повторяющееся действие, чтобы оно стало автоматическим и требовало меньше усилий. А освободившуюся умственную энергию потратить на что-нибудь, вроде создания адронного коллайдера. Основная масса выборов, которые вы ежедневно совершаете, не результаты хорошо продуманных решений, а многократно повторенные вами действия, которые ваш мозг превратил в привычки.
Эта книга - многолетнее масштабное исследование о роли привычек в жизни человека и общества, основанное на сотне научных исследованиях. Его результаты поразительны, пугающие и вдохновляющие. Если знать механизм их образования , то можно перенастроить свою жизнь, а в глобальном масштабе - жизни миллиарда людей, чем и пользуется государства на пару с маркетологами. Именно знание анатомии привычки помогло рекламному агенту заставить целую страну начать чистить зубы, оно же позволило подавить массовые восстания в странах Востока и начать движение против расового неравенства в Америке, а главам некоторых корпораций вывести свои компании на мировой уровень. Осознание её силы позволяет спортивным тренерам делать своих подопечных чемпионами, людям, страдающим пагубными пристрастиями, менять свои судьбы, а музыкальным менеджерам превращать свои песни в "хиты". Как только вы узнаете свои собственные привычки, то у вас появится свобода выбора и ответственность - переделать их или оставить все как есть.Даже силу воли можно обратить в привычку. А вы готовы стать лучше?

DmitryKuriakov написал(а) рецензию на книгу
Оценка:

Если назвать три самых популярных книг жанра «self-help», то в тройку войдёт эта книга, наряду с такими известными как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Карнеги и «Семь навыков высокоэффективных людей» Кови. «Власть привычки» частенько фигурирует в многочисленных списках, поэтому мне было особенно интересно узнать, как она пойдёт у меня во второй раз. В принципе, перечитывая книгу, я решил не дочитывать её до конца, остановившись чуть дальше середины. Обычно я не дочитываю книги, которым ставлю отрицательную оценку и поэтому, можно сказать, что это был исключительный случай. Возможно так же, что я поддался всеобщему увлечению этой книгой, что ли. Хотя в это слабо верится, учитывая, что я заминусовал одну из самых популярных книг жанра «автобиография» - «Продавец обуви». Так что нет, книга действительно содержит интересные мысли, также как она не увядает с течением времени, т.е. её можно читать и во второй и в третий раз. И последнее, что хотелось сказать в начале. Я оценил книгу и в первый и во второй раз примерно одинаково.
Кому может понадобиться книга? Наверно тем, у кого есть проблема, связанная с привычкой от которой он или она хотели бы избавиться. Думаю, такие читатели поставят этой книге самый высокий бал. У меня никаких привычек, от которых я хотел бы непременно избавиться, нет. Поэтому у меня не горели глаза, ни в первый раз, когда я увидел книгу в продаже, ни тем более во второй. Так что, читая книгу, я поймал себя на том, что книга всё же более практическая, нежели теоретическая. Но думаю, даже если у конкретного читателя нет какой-то вредной привычки, от которой он хотел бы избавится, книга всё равно станет интересным чтивом.
Итак, первая часть, а точнее первая четверть, будет посвящена теоретической части такого явления как привычка. Здесь автор будет довольно долго и подробно рассказывать про пожилого человека, который, в связи с механическим повреждением мозга, потерял возможность кратковременной памяти. Т.е. как я понял автора, на протяжении многих лет он жил считая себя 25-30 летним мужчиной. Точнее, автор пишет, что когда ему задали вопрос, сколько ему лет, то тот ответил 49-50, хотя на самом деле ему было 70 (могу путаться в цифрах, но вроде всё так). Он мог смотреть одну и ту же передачу снова и снова, т.к. через несколько минут уже не помнил, что смотрел её. И вот тут на сцену выходят как раз привычки, ибо если этот мужчина повторял некие действия, к примеру, проходил днём за днём один и тот же маршрут в своём районе, то через некоторое время он сам, не осознавая этого, мог спокойно выйти из дома на прогулку и вернуться домой без посторонней помощи. Хотя, если попросить описать маршрут, он этого сделать не сможет. Не знаю, можем ли мы сказать или нет, но это выглядит, как будто он выполнял действия на подсознательном уровне или «на автопилоте». Вот эта фраза – «на автопилоте» - она является ключевой в понимании сути привычек. Автор будет долго расписывать эту идею, но как я понял, определённый участок мозга задействуется при создании привычек и что они как бы отделены от сознания и от памяти как таковой. Далее, понимая механизм формирования привычек, мы способны нарушить схему, которая лежит в основе каждой привычки. Т.е. если заметить, что при определённой ситуации, начинается или лучше сказать, стартует наша привычка, мы можем просто заменить конкретный шаг (который входит в последовательность привычки). Скажем, если при наступлении скуки мы начинаем искать что бы такое съесть (часто не очень полезное), то тогда мы можем заменить вредную еду, на полезную и таким образом создадим новую привычку. Т.е. как только мы определили, с чего начинается привычка (а мы помним, что привычка, это действие, совершаемое на автомате), мы начинаем, как бы вмешиваться в цепную реакцию этой привычки, мы включаем сознание, а если нужно, то и силу воли. Как я понял автора, нужно создать некий повторяющийся паттерн, чтобы потом он превратился в привычку. Честно сказать, превратить тридцатиминутные ежедневные занятия фитнесом, у меня как-то совсем не получилось. Т.е. этот процесс у меня не происходит ни на автомате, да и о гладкости тут не может идти речь. Так что, я бы не сказал, что всё так просто и что под теорию автора подпадает любая деятельность. Да, простые привычки ещё можно изменить, но вот когда дело касается более сложных действий, тут схема автора, как мне кажется, не сработает.
А вот что касается главной претензии к автору, так это излишне искусственно увеличенный объём книги. Книгу спокойно можно было сократить на половину уж точно, ибо первая половина книги содержит всё самое важное и интересное, т.е. теория и пару примеров. Дальше, т.е. фактически всю вторую половину книги, автор посвятит сплошным историям, которые, как мне показалось, даже не очень-то и подходят к главной теме. Единственный аутентичный пример автор приводит сразу после того как заканчивает с теоретической частью, т.е. история про студентку у которой была привычка грызть ногти. Всё. Дальше пойдут примеры, которые ну очень слабо связаны с темой книги. Просто истории и всё. Типа, к каким негативным последствиям может привести плохая привычка. Или почему привычка может быть ответственна за неудавшийся вывод на рынок нового товара. Т.е. там, где автор долго и упорно пишет о средстве, который удаляет запахи с какого-либо материала, вот это абсолютно никак не связано с темой, за исключением того, что это объясняет, почему товар не стал пользоваться популярностью. Да, автор пишет в конце, что, мол, они смогли изменить привычку и тогда.…Однако, не убедительно. В любом случаи, я ожидал совсем других примеров, скорее тех, что похожи на историю со студенткой.

admin добавил цитату 1 месяц назад
Поведенческие привычки не дают нам потонутьв бесконечных решениях,которые инае пришлось бы принимать каждый день.